内容简介
本书共分十章内容，66个小节，从各个角度阐述了人们在碰到困境时，以镜子为工具，所获得的慰藉，并从前沿神经科学角度解析镜子冥想带来的力量，为读者提供了清晰的练习和建议，是对正念、冥想和整个心理学领域的独特补充。
如果你渴望拥有一种省钱、有效且便捷的自我疗愈方式？
那么，答案很简单，你只需要一面镜子！
编辑推荐
清晰地直面自己并非易事，尤其是在这个科技时代。社交媒体削弱了你与自己建立真实连接和进行自我反思的能力。很多人比以前更加焦虑和抑郁，更加难以集中注意力，更加疏远自己和他人，也对自己的外表变得更加挑剔，在镜子里看到的自己似乎永远无法达标。这种自我批评会损害一个人的信心并阻碍其幸福。本书以前沿神经科学为基础，以镜子为工具，提供了有助于增强自我意识、管理压力和情绪、培养自我同情以及提升自信和个人气场的正念练习方法。帮助读者摆脱内心的自我批评，以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界。
作者简介
塔拉·韦尔（Tara Well）：纽约哥伦比亚大学心理学副教授、博士，主攻人格心理学、健康心理学和领导力心理学。塔拉· 韦尔结合神经科学开创的基于镜子的冥想，被《纽约时报》称为“一种创新”。
塔拉· 韦尔作为自我意识、身体形象、自我同情、情绪复原力和冥想方面的专家，曾出现在美国全国广播公司（NBC） 晚间新闻中，其镜子冥想研究被《纽约时报》《波士顿环球报》《华盛顿邮报》《福布斯》《时尚芭莎》等刊物引用。塔拉· 韦尔曾在TEDx 做过名为“镜子冥想能教会你什么”的演讲。其博客“今日心理学”拥有超过200 万的读者。
马梦捷：心理咨询师，作家，著有《孩子来了：如何度过最艰难的育儿时刻》 等图书 ； 畅销书译者，译有《效率脑科学》等图书。
前言
探索你的镜中智慧
你今天照镜子了吗？
你是否会尽量避免照镜子？
或者希望自己可以停止照镜子？
镜子可以唤起你内心强烈的感受，但它也可以用你想象不到的方式发挥巨大的作用。阅读本书你会发现，镜子是你应对生活挑战的基础工具之一，因为它可以让你直面自己。被镜映是我们作为人类所拥有的非常重要和震撼的体验之一。
作为成年人，照镜子已经成为我们的第二天性。在出门之前，我们用镜子来检查和整理仪容仪表。但是，如果你换一种方式来看待镜子中的自己，会怎么样呢？你还记得小时候，看到镜子里的自己是什么感觉吗？
当我还是个小女孩的时候，只要父母允许，我就会盯着桌子上闪闪发光的镀铬烤面包机侧面的影像看上很久，不停地做鬼脸，模仿周围的大人。看着自己时，我会有一种舒适和愉悦感。但和大多数人一样，随着年龄的增长，别人对我的期望发生了变化，我开始对着镜子仔细观察自己的外表，拿自己跟电视上的演员和时尚杂志上的模特做比较。
我在镜子里看到的自己似乎永远无法达标。
有一天，我瞥到镜子中的自己，我被自己脸上的悲伤和痛苦表情震惊了。我没有意识到自己的这些感受，我一直以为自己“很好”。在这一刻，我意识到为了努力创造一个别人眼中的完美形象，我与自己内心的感受失去了联结。从那以后，我开始花时间照镜子，但不是为了关注自己的外表，而仅仅是为了确认自己的感受。随着时间的推移，这变成了一种超越外表，以同情之心深入观察自己的方式。这成了一种冥想。
镜子对我很有帮助。作为一名从事研究工作的学者，我想探究其中的原因。于是，我开始进行照镜子实验，让参与者对着自己镜中影像冥想。起初，参与者显得又笨拙又难为情，他们的表情很紧张，看向自己的眼神严厉而挑剔。我引导他们超越外表，深入观察。在这个过程中，神奇的事情发生了。通常在一节课结束后，他们的表情都会变得更柔和，眼中闪烁着喜悦的光芒，同时他们还会说出一些惊人的领悟。一面简单的镜子竟能催化出这么多不同的领悟，真是令人着迷。我与参与者合作，惊奇地观察着对镜冥想是如何改变他们的。这些人阐述了一些惊人的发现，其中有三大变化最为突出。
首先，他们开始意识到对自己有多严苛。镜子让他们意识到他们对自我的批评，不管是在外貌方面，还是在他们习惯性地认为不可接受的其他方面。镜子揭示出这种自我批评对他们产生的影响有多大，因为他们可以直接从自己的脸上观察到这种变化！
于是他们拥有了更多选择与实践的机会，那就是以更包容和友善的态度对待自己。
其次，镜子极其精准地反映出他们的面部表情，因此他们能更清楚地了解自己每时每刻的感受，这起初让很多人都感到有点吃惊。一些人也开始意识到那些他们通常会回避的情绪，比如恐惧、愤怒或厌恶。随着时间的推移，他们接纳和应对更多情绪的能力也在增强。
最后一个变化是我始料未及的，但我很高兴地发现：许多人注意到镜子冥想对他们的人际关系产生了积极的影响，因为他们更加清楚自己是如何看待他人和被他人看待的。通过练习，他们能够全身心地关注自己，也能够更好地与他人待在一起，他们的人际关系也随之加深了。
镜子是我们拥有的宝贵工具之一。在这个充满不确定性的世界里，只需花点时间凝视自己的眼睛，就能让我们平静下来，唤醒我们的善意。
本书是教你以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界的指南。
阅读本书是一个循序渐进的旅程：你将从学习如何在镜中建立自我同情开始，进而从镜映中获得平静，然后再把你学到的这些运用到与他人的联结之中。我希望你能在这场旅途中有所收获，并带着觉察去生活。现在，让我们通过镜子冥想开始更深入的自我觉察之旅吧。